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직장 스트레스. 학업 스트레스. 잘 다스리는 습관. 현재를 살아가면서 스트레스를 안받고 사는 사람이 있을까요? 현대인들은 누구나 스트레스를 받으며 살아가는데 스트레스는 우리의 몸이 적응하기 힘든 환경에서 느끼는 심리적, 신체적인 긴장상태를 말합니다. 이런 상황이 오래 지속되면 신경증, 우울증을 동반한 심장병과 고혈압 등과 같은 신체와 심리 상태에 부적응이 나타날 수 있습니다. 특히 스스로의 능력이나 자원, 욕구 등과 요구사항이 부합하지 않으므로 인해 발생하는 유해한 신체적, 정신적 반응인 직무 스트레스와 학업 스트레스를 잘 다스려야 보다 서로 건강하고 마음 편하게 일, 혹은 공부를 할 수 있는 것입니다. 다음은 그 구체적인 방법 입니다. 1) 삶의 목표를 설정합니다. 뚜렷한 목적이 있으면 이를 달성하기 위해서 스스로 노력을 더 하게 되고, 스트레스를 견딜.. 2023. 1. 5.
허리(척추) 질환 예방하는 방법/도움 되는 요가&운동 3가지 미리미리 예방하는 것이 제일 중요! 남의 일이라고 생각하시나요? 아니면 난 아직 젊다고 자기위안 하고 계신가요? 아무리 요즘같은 시대에 의료기술이 발달한 현대사회라도 질병엔 장사 없고, 아프기 시작하면 평생 달고 살아야 합니다. 그렇다면 미리 예방하기 위해서는 어떤 것들이 필요할까요? 다음은 허리질환(디스크, 척추협착증 등) 예방에 도움이 되는 동작들 입니다. 1. 척추 기립근 강화. 2. 코어(속근육) 강화. 크게 이 두가지만 강화시키셔도 충분히 예방 가능한 질환이랍니다. 1) 코브라 자세 - 상체를 바닥에 밀착 시켜 엎드린 상태에서 팔꿈치를 접어 몸통에 붙입니다. - 가슴을 앞으로 밀어내듯 내밀며 팔꿈치를 폅니다. - 5초간 유지 후 다시 천천히 아래로 내려 옵니다. - 3~5회 정도 반복합니다. (.. 2022. 12. 8.
스트레스를 극복하기 위한 아침 스트레칭 동작 4가지. 내 기분과, 자존감과 자신감을 좌지우지하는 ‘아침’을 적극 활용 하다 보면, 반드시 이 다람쥐 챗바퀴 같은 인생은 유연하게 변할 것이고, 더불어 이른 아침 시간 느끼는 ‘성취감’ 또한 살아가는 데 큰 원동력이 될 것입니다. 그러기 위해, 가벼운 스트레칭으로 몸을 이완 시킵니다. 우리는 이 스트레칭을 위해 일찍 기상 했다고 해도 과언이 아닐 것입니다. 이른아침 눈을 떴을 때, 전 날 종일 긴장한 몸과 마음 탓에 찌뿌둥하고 뻣뻣하니 굳어 있는 상태이겠지요. 그런 상태인 몸을 잘 살펴서 어디가 제일 무겁고 불편한지 잠시 들여다 봅니다. 그리고 시작하는 가벼운 아침 요가나 스트레칭은 근육을 이완시킴으로써, 내 몸과 정신적인 스트레스를 줄여주고, 또한 긴장이 완화되면서 평온한 마음을 찾는 데에 최고의 효과를 줄 .. 2022. 12. 2.
급성 비염. 환절기 비염 증상과 종류. 치료, 관리 하는 방법. 환절기만 되면 유독 재채기가 나오고 콧물이 흐르며, 코 안이 꽉 막힌 것 같은 비염이 심해지기 쉽습니다. 흔히 비염이라고 하면 알레르기 비염이라고 생각하는 사람들이 많은데, 알레르기성 비염이 아닌 혈관운동성 비염 역시 기온차이가 나는 환절기에 증상이 심해지기도 합니다. 이 두 종류의 비염은 예방법이나 치료 방법 등이 차이가 있기 때문에 명확하게 구분하는 것이 중요합니다. 1. 알레르기성 비염 vs 혈관운동성 비염 먼저 알레르기 비염은 알레르기를 유발하는 물질인 항원을 코로 흡입했을 때, 콧속 비강의 점막이 과민반응을 일으켜 재채기, 콧물이나 코막힘 등이 생기며, 눈이나 코의 가려움증이 동반 됩니다. 그러나 혈관운동성 비염은 건조한 공기나 갑자기 큰 온도차에 노출 되거나, 먼지, 대기오염 물질, 강한 향,.. 2022. 11. 25.

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