분류 전체보기24 환절기 다이어트. 건강하게 다이어트 하기. 이른바 환절기 라고도 불리는 요즘은 큰 일교차 때문에 면역력이 약해지면서 호흡기 질환 및 감기, 알레르기 질환 등 각종 질병에 노출되기 쉬운 시기 입니다. 이 시기에 잘못된 방법으로 다이어트를 하게 되면 면역력을 더욱 떨어뜨려 건강을 망치게 될 수도 있습니다. 그래서 그 어느때보다 건강한 다이어트가 강조되는 시기 이기도 합니다. 다이어트는 생활습관의 변화에서 시작되며, 하기 싫은 운동을 억지로 하거나, 먹고싶지 않은 음식을 강제로 먹느것은 지속가능성이 낮아서 길게 유지하지 못합니다. 다음은 체중감량에 도움을 주는 사소한 생활습관들 입니다. 1. 식사 전 30분, 물 마시기. 제일 잘 알려져 있는 다이어트의 기본 습관은 물 마시기 입니다. 하루 2L 수분섭취를 하면 우리 몸의 노폐물 배출, 공복감 완화에 .. 2022. 11. 13. 면역력 강화 시켜주는 생활 수칙과 생활 습관. 환절기인 가을을 지나 겨울철은 면역력이 저하되기 쉬운 계절 입니다. 첫번째 이유는 평소보다 많은 에너지가 소모될 수 밖에 없는 추운 날씨 때문에 자율신경의 균형이 깨지기 쉬우며, 두번째는 야외활동이 적어져 면역력과 밀접한 관계가 있는 비타민D 합성이 작아지기 때문 입니다. 세번쩨는 다른계절에 비해 다양한 영양소가 들어있는 식사를 하지 못했기 때문 이기도 합니다. 다음은 알면서도 하기힘든 생활습관 입니다. 1. 하루 30분씩 매일 꾸준한 운동. 최소 하루 30분 이상 매일 낮은강도의 운동을 꾸준히 하여 활동량을 늘리게 되면 면역세포의 증식이 늘어나고 염증물질의 생성이 낮아지는 등 전반적으로 면역기능이 향상됩니다. 하지만 한꺼번에 많은 양의 운동을 몰아서 하게 되면 오히려 면역력을 저하시키고 감기나 폐렴과 .. 2022. 11. 10. 면역력 강화 시켜주는 음식. 감기 예방하는 음식. 매년 그렇듯 11월 환절기인 요즘, 부쩍 아침저녁으로 서늘한 바람이 불면서 감기 환자들이 늘어나고 있습니다. 날씨의 변덕으로 감기에 걸리기 딱 좋은 환경이라 평소 면역력 강화를 통해 감기를 미리미리 예방하는 것이 중요합니다. 생활 습관이나 운동도 매우 중요하지만, 내 몸에 흡수되는 건강한 음식섭취도 반드시 필요합니다. 다음은 영양사협회가 발표한 '면역력 강화에 도움되는 음식'들 입니다. 1. 현미와 고구마. 현미가 백미보다 영양가가 몇배 뛰어난 이유는 도정이 덜 된 것일수록 식이섬유와 비타민, 미네랄이 몇배 많기 때문 입니다. 현미는 당분의 흡수를 지연시킬 뿐 아니라 인슐린이 급격하게 분비되는 것을 막아주고 췌장의 부담을 덜어주며, 혈당 수치를 조절하여 당뇨의 증상개선에도 도움을 줍니다. 또 비타민과 미.. 2022. 11. 8. 환절기 면역력을 높이는 영양제 추천. 효능과 효과. 코로나19이 여파로 인해 건강에 관심을 가지는 사람들이 점점 늘어나면서, 간편하면서도 든든하게 내 몸을 챙길 수 있는 각종 영양제에 대해 관심이 나날이 높아지고 있습니다. 면역력 증강에 도움이 되는 영양제는 물론, 최근 환절기에 접어들면서 단순히 건강증진을 위해 영양제를 찾는 사람들이 늘어나고 있다고 합니다. 다음은 면역력과 건강증진에 도움을 주는 대표적인 영양제 입니다. 1. 우리나라 국민들에게 가장 필요한 영양소 중 하나, 칼슘. 칼슘이 부족하게 되면 백혈구의 식균작용이 떨어지게 되어 면역력이 떨어지게 됩니다. 또한 다이어트시 칼슘 1000mg을 같이 섭취하면 체중조절 효과가 큰 것으로 나타났습니다. 칼슘의 흡수율은 영유아는 60%, 소아 및 청소년기는 40%, 성인기에는 30% 내외로 나타났습니다... 2022. 11. 7. 이전 1 2 3 4 5 6 다음
