스트레스를 극복하기 위한 아침 스트레칭 동작 4가지.

내 기분과, 자존감과 자신감을 좌지우지하는 ‘아침’을 적극 활용 하다 보면, 반드시 이 다람쥐 챗바퀴 같은 인생은 유연하게 변할 것이고, 더불어 이른 아침 시간 느끼는 ‘성취감’ 또한 살아가는 데 큰 원동력이 될 것입니다.

 

그러기 위해, 가벼운 스트레칭으로 몸을 이완 시킵니다.

우리는 이 스트레칭을 위해 일찍 기상 했다고 해도 과언이 아닐 것입니다. 이른아침 눈을 떴을 때, 전 날 종일 긴장한 몸과 마음 탓에 찌뿌둥하고 뻣뻣하니 굳어 있는 상태이겠지요. 그런 상태인 몸을 잘 살펴서 어디가 제일 무겁고 불편한지 잠시 들여다 봅니다. 그리고 시작하는 가벼운 아침 요가나 스트레칭은 근육을 이완시킴으로써, 내 몸과 정신적인 스트레스를 줄여주고, 또한 긴장이 완화되면서 평온한 마음을 찾는 데에 최고의 효과를 줄 수 있습니다.

 

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동작 1. 허리)

앉은 상태에서 양 손 깍지 껴서 머리 위로 쭉 늘립니다. 손만 뻗는 것이 아니라 가슴은 열어주고 척추가 고무줄 늘어나듯 늘려지는 것을 느끼면서, 내 쉬는 숨에 늘릴 수 있는 만큼만 늘려 줍니다. (아침이라 조금 불편할 수 있음.) 후에 물고기 헤엄 치듯이 좌우로 왔다 갔다 옆구리를 늘리며 움직여 줍니다.

 

동작 2. 머리)

이어서 계속 깍지 낀 손을 머리 뒷통수로 가져가 감싸고 지긋이 아래로 끌어내립니다. 호흡은 편안하게. 턱을 쇠골로 붙이며, 등은 곧게 폅니다. 뒷목이 늘어나는 것을 느끼며 머리를 좌우로 움직여 줍니다. 목의 옆선까지 시원 해 질 수 있도록. 그리고 머리를 들어 팔꿈치를 날개 펴듯이 활짝 펼칩니다. 날개뼈를 살짝 조여주며 가슴을 활짝열고, 턱을 끌어 올려 천장을 바라 봅니다. 손바닥 위에 머리를 얹어 내듯이, 목 앞 주름이 없어질 만큼 턱은 끌어 올리고, 가슴은 더 활짝 열어 줍니다.

 

동작 3. 골반)

발바닥끼리 마주 본 상태로 합장하고, 무릎이 바닥에 닿는다는 느낌으로 지긋이 끌어 내립니다. 이 때, 이미 골반이 안 좋으신 분들은 무릎이 많이 뜰 수도 있고, 허리가 안 펴질 수도, 혹은 통증이 심하게 느껴질 수도 있습니다. 특히 아침이라 더욱 그런 느낌이 들 수 있으니, 처음부터 억지로 무리하지 말고 할 수 있는 만큼만 합니다. 발이나 발목을 잡은 뒤 상체를 숙여(가능하면 허리 편 상태.) 체중을 더 다리 쪽에 실어 냅니다.

 

동작 4. 다리)

다리를 앞으로 쭉 펼쳐내고 발 끝을 살짝 내 몸 쪽으로 당깁니다. 주의 할 점은 너무 강하게 늘리거나 당기게 되면 종아리에 쥐 혹은 경련이 일어날 수 있으니 내 몸을 잘 살피면서 움직입니다. 무릎 뒤쪽 오금(헴스트링)이 늘어나는 것을 느끼며 정강이 뼈, 혹은 무릎을 살짝 손으로 누른 상태로 몸을 반으로 접으며 숙여 줍니다. 이 때 체중이 다리로 실리게 되는데, 무릎이 뜨려고 하지 않도록 주의 하면서 흡사 폴더 폰이 된 느낌으로 가능한만큼 상하체를 밀착시켜 줍니다.

 

 

여기까지, 스트레칭 연결하는 것이 5분~7분 정도 소요 될 것입니다. 한 동작 당 5초 이상 머무르며, 들숨 날숨 내 호흡을 한번 느껴 봅니다. 아침의 기운을 받은 호흡은 몸 속 에너지를 더욱 돌게 하여 하루의 활력을 찾아 주는 역할도 합니다. 들이 쉴 때 배를 볼록하게 내밀고, 내 쉴 때 배꼽을 집어 넣듯이 배를 납작하게 만드는 복식 호흡을 해 주는 것이 좋습니다.

쉽고 간단 해 보이는 동작이라도, 막상 실행에 옮기시는 분은 이 책을 읽으시는 분 중 10%도 안 되실 것이고, 만약 지금 한번 시도해 보시는 분들은 이미 자기관리 상위 10%안에 든 것입니다. 또 다른 생각이 들기 전에 일어나서 내가 자고 일어난 이부자리를 반듯하게 정리정돈 합니다. 스트레칭으로 몸을 이완 시키셨다면 지금쯤 몸도 개운해 지고 기분도 상쾌해 졌을 것입니다. 하지만 여기서 자리에 다시 누워 버리는 분들 꼭 계십니다. 그러지 말고, 이제는 침대에서 벗어 날 시간입니다. 성공한 사람들은 아침에 꼭 빼먹지 않고 하는 일이 내가 자고 일어 난 주변을 정리정돈 하는 일이라고 말합니다. 매일 아침 자고 일어 난 자리를 정리한다면, 여러분은 그 날의 첫 과제, 혹은 업무를 완료하게 되는 것입니다. 더불어 뿌듯함과 함께, 다음 과제들을 이어 갈 용기까지 나도 모르게 생기게 됩니다. 자, 침대에서 일어 났다면 지금 부터라도 자리 정돈 하는 습관을 들여 봅시다.

 

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