운동하기 싫을 때 집에서 운동하는 방법.

운동의 중요성은 너무나 잘 알고 있지만, 누군가에겐 그저 걷는다는 행위 자체도 굉장히 힘든 것이 바로 운동 입니다.

더군다나 조금 풀렸다고 해도 코로나 시국에 마스크를 쓰고 하는 단체 실내운동은 꺼려질 수 밖에 없습니다. 요즘같이 추웠다가 더웠다가 하는 날씨에는 더더욱. 퇴근 후 집에 한번 들어가면 운동하러 다시 나가기까지 큰 의지력이 필요합니다.

"오늘은 집에서 운동해야지." 하고 마음 먹지만 막상 또 집에서 운동하기도 쉬운일은 아닙니다. 

그렇다면 운동은 해야겠고 하고는 싶은데, 하기 싫은 이런 날은 어떻게 하면 좋을까요? 제가 정말 운동하기 싫을 때 사용했던 방법들을 공유 해 드리겠습니다.

 

 

1. 환경을 조성하자.

자기 전에 운동을 하고자 생각했던 공간을 확보하고, 그 중간에 운동용 매트(요가 매트)를 깔아 두는 것입니다. 아니면 실내 자전거나 실내 런닝머신이 있다면 미리 펼쳐 두고 주무시는 것을 추천합니다. 입고싶은 운동복을 미리 꺼내 눈에 잘 띄는 곳, 잘 보이는 곳에 펼쳐서 놔두는 것도 방법이라고 할 수 있겠습니다. 독서하는 습관을 들이기 위해선 책을 머리맡에 두고 자라는 말이 있듯이, 운동도 하나의 습관으로 만들기 위해선 우선 환경부터 조성하는 것이 필요합니다. 이렇게 당장이라도 운동할 수 있도록 준비해놓고 잠자리에 들면 아침에 신기하게도 움직일 마음이 조금쯤은 생깁니다. 하다못해 잠옷 차림에 매트 위에 앉아서 가벼운 스트레칭 이라도 하고 나면, 그날 하루는 몸도 마음도 굉장히 풍족한 하루가 될 것입니다.

 

2. 너무 하기 싫더라도 옷은 운동복으로 입고 있자.

헬스든 실내 운동이든 운동은 장비가 중요하다는 말이 있습니다. 여기서 장비란 내 몸의 움직임을 잘 볼 수 있도록 도와주는 운동복이나 요가복, 아령같은 도구를 사용해 운동할 때 손 굳은살을 방지하는 운동용 장갑 등을 말합니다. 집에서 운동을 하려고 마음 먹어도 시작하기까지 매우 어려우신 분들은 일단 운동복이라도 갈아 입습니다. 이것만으로도 반은 성공한 것입니다. 새로 장만했던 타이트한 운동복을 입고 있으면 내가 운동을 정말 잘 하는 것 같은 느낌도 들고, 기왕 옷을 입었으니 운동을 해야겠다는 마음도 덤으로 듦니다.  정말 너무나 운동이 하기 싫은 날에는 내 몸에 장비라도 덧씌워 봅시다.

 

3. 시간을 정해놓지 말고, 푸쉬업 딱 하나만 한다는 생각으로 일단 움직이자.

하나가 두개가 되고, 두개가 열개가 되는 법입니다. 일단 무엇이라도 하나를 하셨다면 두개째 부터는 나 스스로 하게 될 것입니다. 이 때 중요한 것은 시간을 정해놓지 않는 것. 몇시까지라고 정해 놓거나, 몇분만 하자고 정해 놓으면 그 시간과 횟수를 반드시 채워야 할 것 같은 압박감 때문에 더욱더 하기 싫어 집니다. 일단 위에서 말씀 드렸던 것을 실행에 옮기셨다면 매트 위에서 팔굽혀펴기 하나만 성공 해 봅시다. 그렇게 하나 하나 쌓이다 보면 머지않아 열개가 되고 스무개가 될 것을 확신 합니다.

 

 

4. 비트가 빠른 음악, 혹은 내가 좋아하는 음악을 틀어놓자.

앞서 말씀드린 예시들도 다 귀찮고 하기 싫다 하시는 분들은 비트가 빠른 음악이나 내가 평소 즐겨듣던 음악들을 틀어놓고  음악에 맞춰서 제자리 걷기라도 해 봅니다. 물론 자리에서 일어나기 까지가 엄청난 의지력을 요하는 행동인지는 잘 알지만 그 자리를 털고 일어서는 것 만이라도 합시다. 처음엔 평소 걷는 수준이었겠지만 계속 제자리 걷다보면 점점 속도가 빨라지는 것이 느껴지실 것입니다. 탄력이 붙었을 때, 팔도 같이 열심히 흔들며 동선은 크게, 호흡이 가빠질만큼 걷습니다.

 

5. 집에서 하기 좋은 운동.

요즘같이 정보가 넘쳐나는 시대. 운동도 마찬가지 입니다. 집에서 하는 운동이라도 얼마든지 재미있게 할 수 있습니다. 당장 유튜브에만 검색해도 어마어마한 양의 운동영상들이 많고, 그 중에서 나에게 맞는 운동영상이 분명히 하나쯤은 있습니다. 빨래 걸이로만 쓰던 실내 자전거도 유튜브에 인터벌 영상 틀어놓고 하면 30분이 순식간에 지나 갑니다. 실내 자전거나 실내 런닝머신 같은 유산소가 지겨우시다면 여러 운동 유튜버들의 맨몸 유산소 운동도 많이 있습니다. 30분동안 여러동작들이 지겹지 않게 연결되어 있어서 시간도 금방 가고, 당연히 굉장히 숨이차고 힘들겠지만 하고 나면 땀도 많이 나고 운동이 확실히 된 느낌도 받으실 것입니다.

유튜브에 '유산소 운동'이라고 검색하는 정도의 노력은 해 봅시다.