직장 스트레스. 학업 스트레스. 잘 다스리는 습관.

현재를 살아가면서 스트레스를 안받고 사는 사람이 있을까요?

현대인들은 누구나 스트레스를 받으며 살아가는데 스트레스는 우리의 몸이 적응하기 힘든 환경에서 느끼는 심리적, 신체적인 긴장상태를 말합니다.

 

이런 상황이 오래 지속되면 신경증, 우울증을 동반한 심장병과 고혈압 등과 같은 신체와 심리 상태에 부적응이 나타날 수 있습니다. 특히 스스로의 능력이나 자원, 욕구 등과 요구사항이 부합하지 않으므로 인해 발생하는 유해한 신체적, 정신적 반응인 직무 스트레스와 학업 스트레스를 잘 다스려야 보다 서로 건강하고 마음 편하게 일, 혹은 공부를 할 수 있는 것입니다. 다음은 그 구체적인 방법 입니다. 

 

1) 삶의 목표를 설정합니다.

뚜렷한 목적이 있으면 이를 달성하기 위해서 스스로 노력을 더 하게 되고, 스트레스를 견딜 수 있는 힘을 얻게 됩니다.

지금 겪고 있는 짜증과 답답함이 목표를 성취하기 위해 필요한 일이라고 스스로가 납득하게 되면 스트레스 관리에 도움이 될 수 있습니다.

2)건강한 습관을 가져야 합니다.

지나친 음주나 흡연, 불규칙한 수면시간 등은 신체 컨디션을 망가뜨립니다. 또한 체력이 떨어지면 주변이 산만해지고 상황에 예민하게 반응하기도 합니다. 만약 체력이 부족해서 평소보다 더 힘들고 스트레스가 늘어난다는 생각이 드신다면 생활습관을 건강하게 조절해 보는 것도 추천 드립니다.

3) 적절한 취미활동으로 긴장을 해소합니다.

재미있거나 의미있는 활동을 하면 스트레스에 몰두했던 상황을 잊게 되기도 합니다. 무언가에 깊이 몰입하는 동안은 긴장이 풀리게 되며, 성취감이나 만족감, 즐거움 등은 스트레스를 안화시키는 훌륭한 약이 될 수 있습니다. 몸과 마음을 재충전 할 수 있도록 적절한 취미활동을 가지는 것이 좋습니다.

 

4) 가볍게 움직여 주고, 요가 혹은 명상을 하며 안정을 찾습니다.

신체는 스트레스 상황에 돌입하면 호흡이 가빠지고 긴장하게 됩니다. 이 때 긴장을 풀기 위해서는 호흡을 조절하는 것이 효과적 입니다. 업무를 시작하거나 마칠 때, 5분 만이라도 허리를 세우고 편안히 앉아 천천히 심호흡을 해 주세요.

스트레스로 굳어진 몸을 가벼운 스트레칭으로 풀어주는 것도 좋습니다. 잠깐 자리엘서 일어나 1~2분 정도 걷는 것 만으로도 긴장이 조금 완화되는 것을 느낄 수 있을 것입니다. 햇볕을 받으며 걸으면 더욱 효과적이니 낮 시간을 활용해 가볍게 몸을 움직여 주시는 것을 추천 드립니다.

 

5) 마음에 떠오르는 것을 써봅니다.

분노, 짜증, 억울함을 해소하고 싶다면 글로 심경을 정리해보는 것도 좋은 방법입니다. 어딘가에 낙서하듯 마음을 풀어내다 보면 직면한 문제를 객관적으로 바라볼 수도 있게 되고, 후련함도 느낄 수 있습니다. 

6) 마음이 편안했던 때를 생생히 떠올려 봅니다.

즐거웠거나 편안했던 순간을 마치 영화를 보듯이 생생하게 떠올려 봅시다. 이 과정에서 그 당시 느꼈던 긍정적인 감정을 다시 경험할 수 있을 것입니다. 그 때의 기분을 천천히 즐기며 기분을 전환하도록 노력 해 주세요.

7) 스트레스 상황을 달리 해석 해 봅니다.

똑같은 상황에 처해도 나보다 덜 스트레스 받는 동료, 나보다 훨씬 더 스트레스를 받는 동료가 있을 겁니다. 이것은 상황에 대한 해석이 다르기 때문입니다. 상황에 대한 나의 해석은 어떤지 다시 살펴보고 스트레스를 관리하는 것도 좋은 방법입니다.

8) 긍정적인 자기대화를 합니다.

마음속으로 자기 자신에게 하는 말을 '자기 대화'라고 하는데, 보통은 스스로에게 질책, 비난, 비판을 주로 하게 됩니다. 자신에게 건네는 말을 긍정적으로 바꿔보세요. 잘못한 것을 잘했다고 거짓으로 포장 할 것이 아니라, 칭찬과 격려가 필요한 상황에서 긍정적인 자기대화를 통해 자존감을 높여 봅시다. 

 

 

기본적으로 다 알고 있고, 알 것 같으면서도 막상 실행, 실천하려면 엄청 큰 용기와 의지가 있어야 합니다.

지금의 스트레스 상황에서 벗어나고 싶으시다면 위 항목 중 3가지 이상은 실천 한다는 생각으로 지금 당장 시작하셔야 합니다.