환절기 운동. 가을철 하기 좋은 운동 추천.

아침저녁으로는 쌀쌀하고 낮엔 아직까지 더운 환절기. 그렇다보니 몸도 나른하고 컨디션도 저조해서 운동이 더 하기가 싫고, 하루이틀 건너뛰다 보면 어느새 점점 살이찌는 나의 모습도 발견하게 될 것입니다. 이럴때일수록 더 몸을 움직여주고 운동이 필요하다고 생각합니다. 그러면 이 시기엔 어떤 운동을 하면 좋을까요?

 

 

1. 걷기와 조깅.

심폐지구력과 체력을 동시에 향상시켜주는 운동인 걷기, 그리고 조깅 입니다. 먼저 걷기는, 출퇴근길 혹은 마트에서 장 볼 때 등 따로 시간을 내려 하지 않아도 내 생활속에서 언제, 어디에서든지 운동 효과를 낼 수 있는 고마운 운동 방법 입니다.특히 덥고 습한 공기가 가득했던 여름을 지나, 가을철 선선한 공기 속에서 걷다보면 기분까지 상쾌 해 집니다. 그 때문에 걷는다는 것은 몸과 마음의 건강 유지에 효과 만점 이기도 합니다. 조깅 또한 다리 근육 뿐 아니라, 전신을 사용하여 신체 전반의 건강 유지를 도와주고 다이어트에도 효과적입니다. 다만 걷기로 어느정도 근력과 체력이 향상 된 이후에 조깅을 해 보시길 추천 드립니다. 아무리 좋은 운동이라도 처음부터 내 용량의 에너지보다 넘치게 사용하게 되면, 더 건강이 악화 될 수 있습니다. 그러니 걸을 때에는 무릎은 정면을 향하도록 하며, 뒷꿈치부터 앞꿈치로 닿게 걸어야 합니다.  엉덩이와 배 주변의 근육도 단단하게 유지시키면서 걸어야 하고, 위에서 누군가 잡아 당기듯이 척추를 곧게 펴 바른 자세로 걷는 것이 가장 중요합니다.

 

2. 트레킹과 등산.

앞서말한 걷기에서 조금 익숙해 지신 분들은 트레킹과 등산을 추천드립니다. 다만 조금 더 체력이 필요하고 근지구력이 필요한 운동 이라고 할 수 있습니다. 트레킹은 보통 몸과 마음의 수련을 위해 산이나 계곡 근처를 걷는 도보여행 입니다. 또 근처 마을을 따라 오르막길과 평지, 내리막길이 무한 반복하며 평균 15킬로미터 이상 걸어야 하기 때문에 한번도 접해보지 못하신 분들은 가벼운 걷기와 조깅으로 걷는법과 호흡법을 어느정도 익힌 후, 한번쯤은 꼭 해 보시라고 말씀드리고 싶습니다. 맑은 공기와 자연, 특히 가을철 이 시기에는 알록달록한 주변 풍경과 맑은 하늘 덕분에 기분도 아주 좋아지는 것을 느끼실 겁니다. 연결해서 등산도 마찬가지 입니다. 대신 이번에는 아무래도 산을 오르는 것이기 때문에 초보 분들이라면 무릎보호대와 등산용 스틱, 그리고 등산화는 필수로 착장 하셔야 합니다. 산은 오를수록 기온이 낮아져서 혹시모를 추위에 대비해 여벌 옷도 필수 입니다. 처음엔 가벼운 산부터 시작해서 점진적으로 늘려가시는 것이 좋습니다. 개인적으로 너무 춥지도, 덥지도 않은 지금이 트레킹과 등산 하기에 딱 좋다고 생각 합니다.   

 

 

3. 심신 단련, 요가.

요가 기본 정의는 고대 인도에서부터 전해져 오는 몸과 마음의 단련법 중에 하나 입니다. 그로인해 자세와 호흡을 가다듬는 훈련과 명상을 통해서  초자연적인 능력을 개발하고, 물질의 속박으로부터 자유로워지는 것을 목표로 하고 있습니다. 그래서 요가는 '운동'이라기 보다 '수련', 또는 '수양' 이라고 말합니다. 몇천년이 넘는 긴 세월동안 수행하며 많은 사람들에게 사랑을 받은 만큼 요가는 정신적, 신체적 효과들이 과학적으로도 입증되고 있기도 하고, 특히 코로나 시대로 극도의 스트레스 상황에 노출되었던 우리에게 많은 측면에서 도움을 주기도 했습니다. 우울 증상에 대한 요가의 치료효과를 조사한 논문에서는 요가가 주요 우울 장애에 효과적인 치료로 간주될 수 있다고도 합니다. 요가는 이렇게 스트레스와 정신 건강에 도움을 주기도 하지만 실제로는 다양한 동작들이 근력을 요하거나, 근력을 강화시켜주데 도움이 되는 자세들이 많습니다.

해가 뜨기 시작하는 이른 아침에 창문을 열어놓고, 지금 이  상쾌한 공기를 마시며 가벼운 요가로 하루를 시작 해 보는 것도 좋습니다.

 

 

 

여기까지 제가 직접 해 본 가을철 하기 좋은 운동을 말씀 드렸습니다. 제일 중요한 것은 나에게 맞는 운동을 찾고, 생활속에 스며들게 만들어 한번이라도 실천 해 보는 것 입니다. 계절이 바뀌려고 하는 이 시기에 특히 감기도 잘 걸리고, 컨디션이 좋지 않아 자칫 우울해 지기 쉽습니다. 그런만큼 더 많이 움직이고 야외의 맑은 공기도 가득 담아야 한다고 생각합니다. 망설이지 말고 오늘 당장 시작 해 봅시다.