허리 #협착증 #디스크 #예방 #관리1 허리(척추) 질환 예방하는 방법/도움 되는 요가&운동 3가지 미리미리 예방하는 것이 제일 중요! 남의 일이라고 생각하시나요? 아니면 난 아직 젊다고 자기위안 하고 계신가요? 아무리 요즘같은 시대에 의료기술이 발달한 현대사회라도 질병엔 장사 없고, 아프기 시작하면 평생 달고 살아야 합니다. 그렇다면 미리 예방하기 위해서는 어떤 것들이 필요할까요? 다음은 허리질환(디스크, 척추협착증 등) 예방에 도움이 되는 동작들 입니다. 1. 척추 기립근 강화. 2. 코어(속근육) 강화. 크게 이 두가지만 강화시키셔도 충분히 예방 가능한 질환이랍니다. 1) 코브라 자세 - 상체를 바닥에 밀착 시켜 엎드린 상태에서 팔꿈치를 접어 몸통에 붙입니다. - 가슴을 앞으로 밀어내듯 내밀며 팔꿈치를 폅니다. - 5초간 유지 후 다시 천천히 아래로 내려 옵니다. - 3~5회 정도 반복합니다. (.. 2022. 12. 8. 이전 1 다음
